www.athle.fr
Accueil
association sportive bégarroise - athlétisme

Plan entrainement 10km

Pour profiter à 100% de ce plan d'entrainement 10km, il est impératif de respecter les allures de courses indiquées dans le plan, et tout particuliérement lors des séances à allures lentes (65-75%FCM) ou modérées (80-90%FCM) .

Les séances à allure spécifique 10km (AS10) sont à courir à l'allure visée par le coureur le jour J. Pas plus vite !


Chaque séance d'allure ou de côtes débute par 25-30' de footing et quelques lignes droites pour activer le corps avant les exercices et elle se termine par un footing de récupération de 10-15'.



Rappel tableau des allures en fonction de sa VMA