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Plan entrainement 20km/semi-marathon
Pour profiter à 100% de ce plan d'entrainement 20km/semi-marathon, il est impératif de respecter les allures de courses indiquées dans le plan, et tout particuliérement lors des séances à allures lentes (65-75%FCM) ou modérées (80-90%FCM) .
Les séances à allure spécifique semi-marathon (AS21) sont à courir à l'allure visée par le coureur le jour J. Pas plus vite !
Chaque séance d'allure ou de côtes débute par 25-30' de footing et quelques lignes droites pour activer le corps avant les exercices et elle se termine par un footing de récupération de 10-15'.
Rappel tableau des allures en fonction de sa VMA
